モチベーション維持のためのコツ
目標設定を明確にする
- 目標を設定することは、モチベーション維持に非常に重要です。例えば「3ヶ月後に5キロ減量する」「毎週3回はジムに通う」など、具体的な目標を設定しましょう。小さな目標を達成することで達成感を感じ、次の目標に向けてモチベーションが高まります。
目標設定のポイント
- 具体的に決める
- 目標は具体的に。「体重を減らす」ではなく、「3ヶ月で5kg減らす」など、はっきりした目標を設定しましょう。
- 達成可能な目標にする
- 無理な目標は挫折の原因になります。自分の現在の状態に合った、達成できる目標を設定しましょう。
- 期限を決める
- いつまでに達成したいのかを決めることが大切です。「1ヶ月後に筋トレを週3回やる」など、期限を設けて取り組みます。
- 小さな目標を設定する
- 大きな目標を達成するために、小さな目標を立てましょう。例えば、「毎週1kg減らす」や「今月中にスクワットを10回できるようにする」など。
- 進捗をチェックする
- 定期的に目標に対する進捗を確認し、必要に応じて目標を調整しましょう。
例
- 短期目標: 1週間でジムに3回通う
- 中期目標: 3ヶ月で5kg減量する
- 長期目標: 6ヶ月で体脂肪率を5%減らす
目標を決めると、ジムに行く目的が明確になり、続けやすくなります！
