早朝も夜も通える名張市の24時間ジムで、更年期世代の体力づくりを軽めの筋トレから

2026年10月5日

最近、階段で息が上がりやすくなったと感じていませんか。
40代から50代にかけては、ホルモンバランスの変化によって体調がゆらぎやすくなる時期です。
いわゆる更年期と呼ばれるこの時期は、女性だけでなく男性にも訪れると言われています。

体がだるい日が続くと、運動からはつい遠ざかりがちです。
けれど、この時期こそ体を動かす習慣が心強い味方になってくれます。
ポイントは、最初からがんばりすぎないことです。

名張市のFITNESS LOUNGE CUSTOMは、24時間いつでも使えるフィットネスジムです。
今回は、更年期世代の方がマシンを使って無理なく始められる運動習慣についてお伝えします。

1. 更年期世代にこそ、軽めの筋トレが向いている理由

年齢を重ねると、何もしなければ筋肉の量は少しずつ減っていきます。
筋肉が減ると、疲れやすさや姿勢の崩れを感じやすくなります。

そこでおすすめしたいのが、軽めの負荷で行う筋トレです。
筋トレというとハードなイメージがあるかもしれませんが、重さは自分で選べます。
軽い重さでも、回数とフォームを意識すれば筋肉にはしっかり刺激が届きます。

体を動かしたあとに気分がすっきりする感覚も、うれしいポイントです。
ゆらぎやすい時期だからこそ、自分の手で整えられる時間を持っておくことが大切です。

ジムが初めての方には、まずマシンを使ったトレーニングをおすすめします。
マシンは動く方向が決まっているため、フォームが崩れにくいのが特長です。
重さも簡単に調整できるので、軽い負荷からスタートできます。

CUSTOMには、チェストプレスやラットプルダウン、レッグプレスなど12種類以上の上半身・下半身マシンがそろっています。
初心者や高齢の方、女性でも使いやすいマシンも多数導入しています。

有酸素運動をしたい日は、トレッドミルやリカンベントバイクも使えます。
リカンベントバイクとは、背もたれに体を預けて座ったままこげる自転車型のマシンです。
腰やひざへの負担を抑えながら、有酸素運動に取り組めます。

更年期世代の運動は、強さよりも続けることを大切にしたいところです。
体調には波があるので、その日の調子に合わせて内容を変えて大丈夫です。
続けやすくするためのコツを、3つにまとめました。

📅 週2回ほどを目安に、行ける曜日を先に決めておく
🏋️ 重さは「あと数回できそう」と感じるくらいの軽めに設定する
🚲 だるい日は有酸素マシンだけでもOKと決めておく

「今日はバイクだけ」という日があってもかまいません。
ジムに足を運ぶこと自体が、生活のリズムを整えるきっかけになります。

更年期世代は、仕事や家事、家族のことで毎日が忙しい時期でもあります。
決まった時間にしか通えないジムだと、それだけで足が遠のいてしまいがちです。

CUSTOMは24時間利用できるので、早朝でも仕事帰りの夜でも通えます。
スタッフは9時から18時まで在中しているため、マシンの使い方に迷ったらこの時間帯に相談すると安心です。

オートロックや防犯カメラ、24時間警備といったセキュリティ面も整えています。
男女別の個室シャワー・更衣室に加え、女性専用のパウダールームも用意しています。
大型駐車場があるので、車でそのまま立ち寄れるのも便利です。

自己流で始めるのが不安な方には、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。
トレーナーがマンツーマンで、体の状態に合わせたメニューを一緒に考えます。

また、オプションでマシンピラティスも使い放題にできます。
ピラティスとは、呼吸を意識しながら体の奥の筋肉を整えていくエクササイズです。
筋トレとは違った角度から、姿勢や体の使い方を見直したい方に向いています。

CUSTOMは10代から80代までの幅広い年齢層を対象にしています。
介護予防を目的としたご利用にも対応していますので、年齢を理由にあきらめる必要はありません。

更年期世代の運動習慣は、軽めの筋トレから始めるのが続けやすい近道です。
マシンなら重さを自分で選べるので、体調に合わせて無理なく調整できます。
大切なのは、完璧を目指さず、ジムに通うリズムをつくることです。

名張市のFITNESS LOUNGE CUSTOMは、24時間いつでも自分のペースで通えるフィットネスジムです。
これからの体のための一歩を、ここから踏み出してみませんか。

スマホからのweb入会なら、予約なしで手続きができます。
店頭での入会をご希望の方は、事前にご予約をお願いします。
マシンの使い方やパーソナルトレーニングについてのご相談も、お気軽にお問い合わせください。

（FITNESS LOUNGE CUSTOM）
住所：〒518-0415 三重県名張市鴻之台1番町203
電話番号：0595-51-8097
営業時間：24時間利用可能
スタッフ在中：9:00〜18:00
休館日：不定
駐車場：大型駐車場あり