名張市の24時間ジムで猫背・巻き肩をリセット｜背中を鍛える習慣のつくり方
パソコンやスマホを見る時間が増えて、気づけば背中が丸まっている。そんな自分に、ふとした瞬間にハッとすることはありませんか。
猫背や巻き肩は見た目の印象を左右するだけでなく、肩まわりの重だるさにもつながります。結論からお伝えすると、姿勢は気合いではなく筋肉で変わります。背中側の筋肉にもう一度働いてもらうことで、体は自然と起き上がってくるからです。
この記事では、名張市のFITNESS LOUNGE CUSTOMで実際に使えるマシンを例に、猫背と巻き肩を整える進め方をご紹介します。
目次
1. 猫背と巻き肩は、なぜ起きるのでしょうか
猫背は背中が丸まった状態、巻き肩は肩が体の前側に入り込んだ状態を指します。どちらも長時間おなじ姿勢が続くことで起こりやすくなります。デスクワークや運転では、腕を前に出したまま固定する時間がとても長くなります。
すると胸の前側の筋肉は縮こまり、背中側の筋肉は使われないまま眠ってしまいます。この差が大きくなるほど、体は前へ前へと引っ張られていきます。姿勢が崩れるのは、意志が弱いからではありません。筋肉の使われ方に偏りが出ているだけなのです。だからこそ、鍛える場所さえ選べば姿勢は変えられます。
2. 背中側のスイッチを入れる、4つの動き
姿勢改善でまず優先したいのは、肩甲骨まわりを動かす種目です。肩甲骨は背中にある羽のような形の骨で、腕の動きの土台になっています。ここが自由に動くようになると、肩の位置も後ろへ戻りやすくなります。
- 🪑 ラットプルダウン。バーを引きながら肩甲骨を下げる動きで、背中の広い筋肉に働いてもらいます
- 🏋️ ダンベルロウ。片手ずつ引くので、左右のクセや動かしにくさに気づきやすくなります
- 💪 ダンベルリアレイズ。肩の後ろ側を使う小さな動きで、前に入った肩を引き戻しやすくします
- 🧘 マシンピラティス。呼吸とあわせて体幹を使い、整えた姿勢を保つ力を育てます
CUSTOMには上半身と下半身のマシンが12種類以上そろっています。ダンベルも1kgから50kgまで用意しているので、その日の体調に合わせて重さを選べます。
3. 24時間だから続けられる、という現実的な理由
姿勢改善は、一度の頑張りよりも回数の積み重ねがものを言います。週に2回でも、数か月続けば体は着実に変わっていきます。CUSTOMは24時間いつでも利用できるため、仕事終わりの遅い時間にも通えます。
スタッフが在中しているのは9時から18時までですが、それ以外の時間も設備は使えます。オートロックと防犯カメラ、24時間警備をそなえているので、夜間でも落ち着いて過ごせるはずです。男女別の個室シャワーと更衣室もあるため、汗をかいてもそのまま帰れます。
4. 自己流に不安があるなら、パーソナルという選択肢
姿勢の崩れ方は、人によって本当にさまざまです。おなじ猫背でも、原因が胸まわりにある方もいれば、股関節のかたさから来ている方もいます。自分の体がどちらなのかを知るには、専門家の目がとても役に立ちます。
5. 姿勢が変わると、毎日も少し変わります
背筋が伸びると、呼吸が深く入るようになります。胸まわりが広がって、肺が動けるスペースが増えるためです。見た目の印象も変わります。おなじ服を着ていても、姿勢ひとつで受ける印象は大きく違うものです。
ただし変化は一日では起こりません。焦らず、できる範囲で続けていくことを何よりも大切にしてください。
まとめ
猫背と巻き肩は、背中側の筋肉が使われにくくなることで起こります。だからこそ、肩甲骨まわりを動かす種目を選ぶことが近道になります。名張市のFITNESS LOUNGE CUSTOMなら、必要なマシンとフリーウェイトがそろっています。24時間使えるので、生活のリズムに合わせて無理なく通えます。自己流に不安があれば、パーソナルトレーニングで最初の型を身につけるのもおすすめです。まずは一歩、動き出すところから始めてみませんか。
姿勢が気になっている方は、ぜひ一度施設をご覧になってみてください。
FITNESS LOUNGE CUSTOM
住所: 〒518-0415 三重県名張市鴻之台1番町203
電話・FAX: 0595-51-8097（スタッフ在中 9:00〜18:00）
営業: 24時間利用可能。
ご入会はスマホからのweb入会（予約不要）、または店頭入会（要予約）が選べます。
パーソナルトレーニングやよくある質問については、サイト内の各ページをご覧ください。
