基礎代謝を上げて、太りにくい身体へ｜名張市の24時間ジムでできること

2026年9月21日

食べる量は昔と変わっていないのに、体重だけが少しずつ増えていく。
そんな違和感をおぼえたことはありませんか。
その正体は意志の弱さではなく、基礎代謝の低下であることがほとんどです。

基礎代謝とは、じっとしていても身体が使っているエネルギーのことをいいます。
呼吸をしたり体温を保ったり、生きているだけで消費される分をさします。
ここが下がると、同じ生活をしていても余ったエネルギーが脂肪として残りやすくなります。

うれしいことに、基礎代謝は自分の行動で引き上げられる数字でもあります。
この記事では代謝が落ちる仕組みと、ジムで何をすれば変わるのかを整理しました。

1. 基礎代謝は1日の消費エネルギーの土台になります

1日に使うエネルギーは、大きく3つに分けて考えられます。
何もしなくても使われる基礎代謝、身体を動かして使われる分、食事のあとに使われる分です。
このうち一番大きな割合を占めるのが基礎代謝だといわれています。

つまり土台が下がってしまうと、少し運動したくらいでは差を埋めにくくなります。
食事量だけを減らして体重を落とそうとすると、筋肉まで一緒に減ってしまうことがあります。
すると代謝はさらに下がり、体重が戻りやすい身体になってしまいます。

遠回りに見えても、代謝そのものを底上げするほうが結果的に近道です。

筋肉は、身体の中でもエネルギーをたくさん使い続けてくれる組織です。
年齢を重ねたり、運動する機会が減ったりすると、この筋肉が少しずつ落ちていきます。
デスクワーク中心の生活や、車移動が多い暮らしでも同じことが起こります。

名張市のように車が生活の中心になるエリアでは、1日の歩数が思ったほど伸びません。
気づかないうちに、使う筋肉がかたよってしまうのです。
だからこそ、意識して負荷をかける時間をつくることに意味があります。

なかでも太もも、お尻、背中といった大きな筋肉は変化を感じやすい部位です。
まずはこのあたりから動かしていくのがおすすめです。

やみくもに動くより、順番と目的をはっきりさせたほうが変化は早く出ます。
CUSTOMでよくお伝えしている進め方をまとめました。

🏋️ 大きな筋肉から鍛える。レッグプレスやラットプルダウンで下半身と背中を優先する
🔁 週2回から始める。回数を増やすより、間をあけすぎないことを大切にする
🚶 有酸素運動は仕上げに。トレッドミルやバイクは筋トレのあとに20分ほど
😴 休む日もつくる。筋肉は休んでいるあいだに育っていく

この4つを回していくと、身体は少しずつ変わり始めます。
最初の1か月は数字よりも、続けられたかどうかを基準にしてみてください。

どんなに良いメニューでも、通えなければ意味がありません。
CUSTOMが24時間利用できる形にこだわっているのは、生活のリズムに合わせて通っていただきたいからです。
早朝でも、仕事終わりの遅い時間でも、自分のタイミングで身体を動かせます。

マシンの台数は名張市エリアで最多クラスをそろえました。
順番待ちでイライラすることが少ないので、短い時間でもしっかり追い込めます。
パワーラックは2台あり、地域で初めてプラットフォームも設置しています。

男女別の個室シャワーと更衣室も、それぞれ2台ずつご用意しています。
トレーニングのあとにさっぱりしてから帰れる点は、続けるうえで意外と大きな支えになります。

フォームが合っているか不安なまま続けると、効果が出にくいだけでなくケガにつながることもあります。
CUSTOMでは1回50分のパーソナルトレーニングをご用意しています。

毎回つく必要はありません。
最初の数回でフォームを固めて、あとはご自身で回していく使い方でも十分です。
マシンピラティスが使い放題になるオプションもありますので、身体の動かし方から整えたい方はご相談ください。

太りやすくなったと感じたら、まず疑いたいのは基礎代謝の低下です。
そして代謝を大きく左右するのが筋肉量です。
食事を削るより、筋肉を守りながら増やしていくほうが確実な道といえます。

大きな筋肉を優先して、週2回のペースで、無理なく続ける。
このシンプルな積み重ねが、半年後の身体をつくっていきます。
名張市で身体を変えたい方は、まず一歩を踏み出すところから始めてみませんか。

基礎代謝を上げる身体づくり、CUSTOMで一緒に始めませんか。
マシンの使い方がわからなくても大丈夫です。
スタッフがいる時間帯なら、その場で使い方をご案内できます。
まずは店頭やお電話でお気軽にお声がけください。

（FITNESS LOUNGE CUSTOM）
住所：〒518-0415 三重県名張市鴻之台1番町203
電話番号：0595-51-8097
営業時間：24時間利用可能
スタッフ在中時間：9:00〜18:00
駐車場：大型駐車場あり