名張市の24時間ジムで、冷えやすい脚を内側からあたためる｜レッグプレスから始める下半身トレーニング

朝晩の空気がひんやりしてくると、足先の冷たさが気になりはじめますよね。
靴下を重ねても、布団に入ってもなかなかあたたまらない。
そんなお悩みを抱えている方は、じつはとても多いものです。

冷えの感じ方には、体質や生活習慣などいろいろな理由が関わっています。
その中のひとつとして、下半身の筋肉の使われ方に目を向けてみるのもおすすめです。
今回は、ジムが初めての方でも取り組みやすい、下半身トレーニングの考え方をお伝えします。

1. 冷えと脚の筋肉には、どんな関係があるの？

体の中でいちばん大きな筋肉が集まっているのは、おしりから太ももにかけての下半身です。
筋肉は、動くときに熱をつくり出す役割を持っています。
筋肉が少なくなると、つくられる熱も少なくなり、体が冷えやすいと感じる方もいます。

また、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあります。
脚を動かすたびに筋肉がポンプのように働き、血液を上へ押し戻す手伝いをしてくれるからです。
座りっぱなしの時間が長いと、このポンプの働きが弱まりやすくなります。

2. 初心者さんは「マシン」から始めるのが安心です

ジムに慣れていないうちは、フォームが崩れないか心配になりますよね。
マシンは動かす方向があらかじめ決まっているため、無理のない形で動きやすいのが特長です。
重さも自分で調整できるので、軽い負荷からスタートできます。

CUSTOMには、レッグプレスやラットプルダウンなど、12種類以上の上半身・下半身マシンがそろっています。
初心者の方や高齢の方、女性でも使いやすいマシンを多く導入しています。
レッグプレスとは、座った姿勢で足の裏を板に当て、ひざを曲げ伸ばししながら脚全体を使うマシンです。
おしりや太ももの大きな筋肉をまとめて動かせるので、下半身トレーニングの入り口にぴったりです。

3. 冷えが気になる日の、やさしい下半身メニュー例

はじめから欲張らず、短い時間で終えられる流れを目安にしてみてください。
たとえば、次のような組み立てです。

🚴 トレッドミルやリカンベントバイクで、5分ほど体をあたためる
🦵 レッグプレスを軽めの重さで、10回ほどゆっくり行う
🌿 ふくらはぎを意識して、かかとの上げ下ろしを数回行う
🧘 最後にストレッチで、太ももやふくらはぎをのばす

リカンベントバイクとは、背もたれに体を預けて座ったままこげる自転車型のマシンです。
腰やひざへの負担をおさえながら、脚をじんわり動かせます。
「あと数回できそう」と感じるところで終えると、翌日に疲れを残しにくくなります。

4. 24時間いつでも使えるから、自分のペースで続けられる

冷えやすい季節は、外に出るのがおっくうになりがちです。
決まった時間にしか行けないジムだと、それだけで足が遠のいてしまうこともあります。

CUSTOMは24時間利用できるので、早朝でも仕事帰りの夜でも、気が向いたときに立ち寄れます。
スタッフは9時から18時まで在中しているため、マシンの使い方に迷ったらその時間帯に声をかけてみてください。
オートロックや防犯カメラ、24時間警備といったセキュリティ面も整えています。

男女別の個室シャワー・更衣室に加えて、女性専用のパウダールームもあります。
運動のあとに体をあたためてから帰れるのも、うれしいポイントです。
大型駐車場があるので、寒い日も車でそのまま通えます。

5. ひとりが不安なときは、パーソナルトレーニングも

自己流で続けるのが不安な方には、パーソナルトレーニングという方法もあります。
トレーナーがマンツーマンで、体の状態やお悩みに合わせてメニューを一緒に考えます。
また、オプションでマシンピラティスも利用できます。

ピラティスとは、呼吸を意識しながら体の奥の筋肉を整えていくエクササイズです。
筋トレとは違う角度から、体の使い方を見直したい方にも向いています。
CUSTOMは10代から80代までの幅広い年齢層の方にご利用いただいています。

6. おうちでできる、冷えとのつき合い方

ジムに行けない日は、お家でできる小さなケアもおすすめです。
湯船にゆっくり浸かって、体を芯からあたためる時間をつくってみてください。
お風呂あがりに、ふくらはぎをやさしくのばすだけでも、脚がすっきりした感覚を得られます。

デスクワークの合間に、かかとの上げ下ろしをするのもよい習慣です。
ほんの数回でも、脚を動かすきっかけになります。
ジムでのトレーニングと日々の小さな習慣が合わさると、続ける力がぐっと育ちます。

まとめ

冷えやすい脚には、下半身の大きな筋肉を無理のない範囲で動かす習慣が心強い味方になります。
まずはレッグプレスのようなマシンを軽い重さで試して、体の反応を感じてみてください。
がんばりすぎず、「今日は有酸素マシンだけ」という日があっても大丈夫です。

名張市のFITNESS LOUNGE CUSTOMは、24時間いつでも自分のペースで通えるフィットネスジムです。
あたたかい毎日に向けた第一歩を、ここから踏み出してみませんか。

スマホからのweb入会なら、予約なしで手続きができます。
店頭での入会をご希望の方は、事前にご予約をお願いします。
マシンの使い方やパーソナルトレーニングについてのご相談も、お気軽にお問い合わせください。

FITNESS LOUNGE CUSTOM
住所：〒518-0415 三重県名張市鴻之台1番町203
電話番号：0595-51-8097
営業時間：24時間利用可能
スタッフ在中：9:00〜18:00
休館日：不定
駐車場：大型駐車場あり